「久しぶりの海外旅行、楽しみ！」 「でも、体力に自信がないし、体調を崩さないか心配…」
50代にとって、海外旅行は最高のアンチエイジング。 新しい文化に触れ、美しい景色を眺め、美味しいものを食べる… 心も体もリフレッシュできる、素晴らしい体験です。
しかし、50代には、若い頃とは違う、ちょっとした準備が必要です。 久しぶりの海外旅行を、安心して楽しむための、体調管理についてご紹介します。
なぜ？50代の海外旅行は、体調を崩しやすいのか？
「若い頃は、徹夜で飛行機に乗っても平気だったのに…」
そう感じるのも無理はありません。 50代になると、様々な要因が重なり、海外旅行で体調を崩しやすくなります。
環境の変化…時差、気候、食事の違いが、体に負担をかける
海外旅行では、時差、気候、食事など、環境が大きく変化します。 これらの変化は、体に負担をかけ、体調を崩す原因になります。
- 時差: 体内時計が乱れ、睡眠障害や食欲不振、倦怠感などを引き起こします。
- 気候: 気温や湿度の変化は、体温調節機能を低下させ、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
- 食事: 慣れない食事は、胃腸に負担をかけ、下痢や便秘の原因になります。
長時間の移動…エコノミークラス症候群のリスクも
長時間、同じ姿勢で座っていると、血行が悪くなり、エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）のリスクが高まります。 エコノミークラス症候群は、足の静脈に血栓（血のかたまり）ができ、肺に詰まってしまう病気です。
免疫力の低下…年齢とともに、感染症にかかりやすくなる
年齢とともに、免疫力が低下します。 そのため、風邪やインフルエンザ、食中毒などの感染症にかかりやすくなります。
持病の悪化…慣れない環境で、症状が悪化することも
高血圧、糖尿病、心臓病などの持病がある方は、慣れない環境で症状が悪化する可能性があります。
出発前に！50代からの、海外旅行の体調管理 7つの準備
「備えあれば憂いなし」 出発前に、しっかりと準備をして、安心して旅立ちましょう。
【準備1】かかりつけ医に相談…持病のある方は、必ず受診！
持病のある方は、必ずかかりつけ医に相談し、旅行中の注意点や薬の服用方法などを確認しましょう。 英文の診断書や処方箋を用意してもらうと、現地で体調を崩した際に役立ちます。
【準備2】予防接種…必要なワクチンを接種！
渡航先によっては、予防接種が必要な場合があります。 厚生労働省検疫所FORTHのホームページなどで、渡航先の感染症情報を確認し、必要なワクチンを接種しましょう。
【準備3】常備薬の準備…飲み慣れた薬を、多めに持参！
風邪薬、胃腸薬、鎮痛剤、解熱剤、酔い止めなど、普段から飲み慣れている薬を多めに持参しましょう。 持病の薬も、忘れずに持参しましょう。
【準備4】海外旅行保険…万が一に備えて、必ず加入！
海外旅行中に病気やケガをした場合、高額な医療費がかかることがあります。 万が一に備えて、必ず海外旅行保険に加入しましょう。
【準備5】健康情報の準備…持病、アレルギー、緊急連絡先などを英語で記載！
持病、アレルギー、服用中の薬、緊急連絡先などを英語で記載したカードを携帯しましょう。 現地で体調を崩した際に、スムーズな対応を受けることができます。
【準備6】体調を整える…出発前から、規則正しい生活を！
出発前から、十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を心がけ、体調を整えましょう。 出発直前に、徹夜をしたり、暴飲暴食をしたりするのは避けましょう。
【準備7】持ち物チェック…快適な旅をサポートするアイテムを忘れずに！
- 機内持ち込み:
- マスク、除菌シート、ネックピロー、アイマスク、耳栓、着圧ソックス
- 乾燥対策グッズ（リップクリーム、保湿クリーム、目薬）
- 常備薬、筆記用具、貴重品
- スーツケース:
- 衣類、下着、洗面用具、化粧品
- 常備薬、雨具、折りたたみ傘、帽子、サングラス、日焼け止め
- 変換プラグ、モバイルバッテリー、カメラ
旅行中も安心！50代からの、海外旅行を楽しむための 7つの心得
旅行中も、体調管理を怠らないようにしましょう。
【心得1】水分補給…こまめな水分補給で、脱水症状を防ぐ！
乾燥した機内や、暑い地域では、脱水症状を起こしやすくなります。 こまめな水分補給を心がけましょう。 ミネラルウォーターやスポーツドリンクなどがおすすめです。
【心得2】食事…現地の食事を楽しみつつ、食べ過ぎに注意！
現地の食事は、旅の楽しみの一つ。 しかし、食べ過ぎは、胃腸に負担をかけ、体調を崩す原因になります。 腹八分目を心がけ、バランスの取れた食事をしましょう。 生ものや、火の通っていないものは、食中毒のリスクがあるので、注意が必要です。
【心得3】睡眠…時差ボケ対策！現地時間に合わせた睡眠を
時差ボケを解消するためには、現地時間に合わせた睡眠を心がけましょう。 飛行機の中では、到着地の時間に合わせて、睡眠をとったり、起きていたりするようにしましょう。
【心得4】運動…軽い運動で、血行促進＆リフレッシュ！
長時間の移動や観光で、体が凝り固まってしまうことがあります。 軽い運動やストレッチをして、血行を促進し、リフレッシュしましょう。 ホテル周辺を散歩したり、プールで泳いだりするのもおすすめです。
【心得5】休息…無理せず、こまめに休憩をとる！
観光スケジュールを詰め込みすぎず、こまめに休憩をとりましょう。 疲れたと感じたら、無理せず休むことが大切です。
【心得6】衛生管理…手洗い、うがいを徹底！
感染症予防のために、手洗い、うがいを徹底しましょう。 食事の前やトイレの後、外出から戻った後などは、必ず手洗い、うがいをしましょう。 除菌シートやアルコール消毒液なども活用しましょう。
【心得7】体調の変化に敏感になる…少しでも異変を感じたら、無理せず休む！
旅行中に、発熱、下痢、嘔吐、咳などの症状が出た場合は、無理せず休養しましょう。 症状が改善しない場合は、現地の医療機関を受診しましょう。 海外旅行保険に加入していれば、キャッシュレスで受診できる医療機関もあります。
帰国後も油断大敵！50代からの、海外旅行後の体調管理
帰国後も、しばらくは体調に注意が必要です。
体調の変化をチェック…発熱、下痢、咳などの症状に注意！
帰国後、数日以内に、発熱、下痢、咳などの症状が出た場合は、感染症の可能性があります。 早めに医療機関を受診しましょう。
疲労回復…ゆっくり休養し、旅の疲れを癒す！
帰国後、数日間は、ゆっくり休養し、旅の疲れを癒しましょう。 睡眠時間をたっぷりとり、バランスの取れた食事を心がけましょう。
食生活を整える…胃腸に優しい食事で、体調を回復！
旅行中は、外食が続き、胃腸に負担がかかっている可能性があります。 帰国後は、消化の良いものを食べ、胃腸を休ませましょう。
時差ボケ解消…体内時計をリセット！
帰国後、数日間は、時差ボケが残ることがあります。 日光を浴びたり、軽い運動をしたりして、体内時計をリセットしましょう。
まとめ: 事前の準備と、旅先での心がけで、50代からの海外旅行はもっと楽しくなる！
50代からの海外旅行は、事前の準備と、旅先での心がけが大切です。 体調管理をしっかり行い、安心して旅を楽しみましょう。
「もう年だから…」と諦めず、積極的に海外旅行に出かけ、人生を豊かに彩りましょう！ もし、体力面などで心配があるようでしたら、不足しがちな栄養素を補い、 あなたの健康をサポートしてくれるようなアイテムを、活用してみるのも良いかもしれません。
