「今夜も会食か…、正直、胃がもたれるんだよな…」 「最近、飲み会続きで、体重も気になるし、なんだか体が重い…」 「営業だから、お客様との付き合いは断れないし、どうしたものか…」
顧客との信頼関係を築き、ビジネスを円滑に進める上で、**「会食」**は多くの営業マンにとって、切っても切り離せない重要な業務の一つですよね。
でも、その一方で、 連日のように続く外食、遅い時間の食事、そしてお酒…。 そんな食生活が、あなたの体調や健康に、静かに、しかし確実に負担をかけていることを感じていませんか？
「若い頃は平気だったのに、最近は翌日に響く…」 「健康診断の数値も、ちょっと気になるようになってきた…」
この記事では、そんな会食が多い40代以上の営業マンのあなたが、**外食続きでも体調を崩さず、元気に仕事をこなし、そして長期的な健康も維持するための「賢い食事のコツ」と、忙しい毎日の中でも手軽に取り入れられる「内側からのサポート術」**について、具体的にお伝えしていきます。
もう、「営業だから仕方ない」と、自分の健康を犠牲にするのはやめましょう！ 賢い食事術とセルフケアで、仕事のパフォーマンスも、プライベートの充実度も、そして未来の健康も、しっかりと手に入れていきませんか？
「今日も接待か…」 胃もたれ・体重増・疲労感… 営業マンの食生活は過酷？
「営業の仕事って、体力勝負だよね」…そう言われる背景には、単に外回りが多いだけでなく、その独特な食生活が影響していることも少なくありません。お客様との会食は、ビジネスを円滑に進めるための大切な機会ですが、その裏側で、多くの営業マンが「食」に関する悩みを抱えているのです。
断れない会食の連続… カロリー・脂質・塩分コントロールの難しさ
営業マンにとって、お客様との会食は、仕事の一環。なかなか断れないのが現実ですよね。そして、そうした会食で提供される食事は、どうしても
- 高カロリー・高脂質なものが多い（揚げ物、肉料理、こってりとした味付けなど）
- 塩分も高め（お酒が進むような濃い味付け）
- 野菜が不足しがち
- 食べる量も、つい相手に合わせて多くなってしまう
といった傾向があります。 一回一回は美味しくても、これが連日続くと、カロリー、脂質、塩分のコントロールは非常に難しくなり、体に大きな負担をかけてしまいます。「今日は軽めに…」と思っていても、場の雰囲気や相手への配慮から、なかなかそうもいかないのが実情ではないでしょうか。
深夜のラーメン、締めのスイーツ… 誘惑と罪悪感の狭間で
会食が終わった後、「ちょっと小腹が空いたな…」と、つい深夜のラーメンに誘われたり、デザートまでしっかり楽しんだり…。あるいは、ストレス解消のために、こってりとしたものや甘いものが無性に食べたくなる、なんてことも。
こうした「締めの誘惑」は、ただでさえ高カロリーになりがちな会食のダメージを、さらに増幅させます。食べた瞬間は満足できても、翌朝の胃もたれや体重計の数字を見て、「またやってしまった…」という罪悪感に苛まれる。そんな経験、ありませんか？
不規則な食事時間が招く、消化不良と体内リズムの乱れ
営業の仕事は、お客様の都合に合わせることが多く、食事の時間も不規則になりがち。
- 昼食を食べる時間がない、あるいは夕方になってしまう
- 夕食（会食）が夜遅い時間に始まり、深夜まで続く
- 食事と食事の間隔が空きすぎたり、逆に詰まりすぎたりする
こうした不規則な食事時間は、消化器官に大きな負担をかけ、胃もたれや消化不良を引き起こしやすくします。また、体内時計のリズムを狂わせ、睡眠の質の低下や、代謝の乱れにも繋がりかねません。
「営業だから仕方ない」は危険信号！ 体が悲鳴を上げる前に
「営業という仕事柄、食生活が乱れるのは仕方ない」 「周りの営業マンもみんな同じようなものだよ」
そんな風に、自分を納得させていませんか？ でも、その「仕方ない」という諦めが、あなたの体を静かに蝕んでいるとしたら…？
体重増加、慢性的な疲労感、胃腸の不調、健康診断の数値の悪化…。これらは全て、あなたの体が発している**「もう限界だよ！」「このままじゃ危ないよ！」という悲鳴**かもしれません。
「営業だから」という言葉で片付けずに、自分の体が出しているSOSサインに、真摯に耳を傾けることが、今こそ必要なのです。
なぜ会食続きは体に悪い？ 営業マンが知っておくべき健康リスク
「まあ、多少食べ過ぎても、運動すれば大丈夫だろう」「若い頃からこんな食生活だし、今さら…」そんな風に、会食続きの生活が体に与える影響を、軽く考えていませんか？ でも、特に40代以降になると、長年の不摂生な食習慣の「つけ」が、様々な健康リスクとなって現れやすくなるのです。営業マンが知っておくべき、その深刻なリスクについて解説します。
内臓脂肪がつきやすい！ メタボリックシンドロームへの近道？
会食で提供される高カロリー・高脂質な食事は、内臓脂肪を蓄積させる大きな原因となります。内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて、生活習慣病を引き起こす悪玉物質を分泌しやすいと言われています。
内臓脂肪の蓄積に加え、高血圧、高血糖、脂質異常のうち2つ以上を合併した状態が、メタボリックシンドローム。これは、動脈硬化を急速に進行させ、心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる病気のリスクを飛躍的に高めます。
「最近、お腹周りが気になる…」それは、単なる見た目の問題ではなく、メタボへの危険なサインかもしれません。
脂質異常症・高血圧・糖尿病… 生活習慣病リスクが急上昇
会食続きの食生活は、まさに生活習慣病の温床です。
- 脂質異常症: 揚げ物や肉料理などによる脂質の摂りすぎ、アルコールの飲みすぎは、血液中のLDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪を増やし、HDL（善玉）コレステロールを減らす原因になります。
- 高血圧: 味の濃い料理やおつまみによる塩分の過剰摂取、肥満、ストレスなどが、血圧を上昇させます。
- 糖尿病: 高カロリーな食事や糖質の多いデザート、アルコールなどによる血糖値の乱高下、内臓脂肪の蓄積などが、インスリンの働きを悪くし、糖尿病のリスクを高めます。
これらの生活習慣病は、初期には自覚症状がほとんどないため、気づかないうちに進行してしまうのが怖いところです。
肝臓への負担増大！ アルコールと高脂肪食のダブルパンチ
会食に付き物なのがアルコール。そして、アルコールと一緒に摂ることが多いのが、高脂肪な食事です。この二つは、肝臓にとってまさに**「ダブルパンチ」**。
肝臓は、アルコールを分解するだけでなく、脂肪の代謝にも関わる重要な臓器です。連日の飲酒と高脂肪食は、肝臓に大きな負担をかけ続け、
- アルコール性脂肪肝
- 非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD/NASH）
- アルコール性肝炎
などを引き起こし、放置すると肝硬変や肝がんといった深刻な病気に進行する可能性があります。「沈黙の臓器」と言われる肝臓は、悲鳴を上げにくいだけに、注意が必要です。
腸内環境の悪化も？ 便秘・下痢・肌荒れの原因に
脂質の多い食事や、野菜不足、不規則な食事時間、アルコールの飲みすぎなどは、腸内環境を悪化させる大きな原因となります。
腸内環境が悪化すると、
- 便秘や下痢といったお腹の不調
- 肌荒れ、ニキビ、吹き出物などの肌トラブル
- 免疫力の低下（腸は最大の免疫器官と言われています）
- 疲労感やだるさ（有害物質の発生や栄養吸収の阻害など）
といった、様々な不快な症状が現れやすくなります。お腹の調子が悪いと、仕事の集中力にも影響しますよね。
もう体調不良に悩まない！ 外食マスターになるための「賢い食事術」
「会食が多いのは仕方ないけど、体調は崩したくない！」そう願うあなたへ。大丈夫、外食続きでも、ちょっとしたコツを知っていれば、ダメージを最小限に抑え、体調をコントロールすることは可能です。ここでは、デキる営業マンが実践している、外食を賢く乗り切るための食事術をご紹介します。今日からあなたも「外食マスター」を目指しましょう！
【店選びの極意】 ヘルシーな選択肢がある店を知っておく
まず大切なのが、「店選び」。可能であれば、自分が幹事になったり、お店の提案をしたりする際に、ヘルシーな選択肢があるお店を選びましょう。
- 和食店: 焼き魚、刺身、煮物、豆腐料理、野菜の小鉢など、比較的ヘルシーなメニューが豊富。
- 魚介料理専門店: 良質なタンパク質やEPA・DHAが摂れる。
- 野菜が美味しい店: サラダバーがある、蒸し野菜やバーニャカウダが名物など。
- 個室や落ち着いた雰囲気の店: ゆっくりと会話を楽しみながら食事ができるため、早食いや食べ過ぎを防ぎやすい。
事前にいくつか、そういった「ヘルシーな会食向きの店」をリストアップしておくと、いざという時に役立ちますよ。
【メニュー選びの鉄則】 「まごわやさしい」を意識！調理法にも注目
お店が決まったら、次は**「メニュー選び」**です。ここでも賢い選択を心がけましょう。
- 「まごわやさしい」を意識する: 豆、ごま、わかめ（海藻）、野菜、魚、しいたけ（きのこ）、いも類。これらの食材がバランス良く含まれているかチェック。
- 主菜は調理法に注目: 揚げ物（フライ、天ぷら）やこってりとした炒め物よりは、焼き物、蒸し物、煮物、茹で物を選びましょう。肉なら脂身の少ない部位を。
- 野菜料理を必ず注文する: サラダ、おひたし、酢の物、野菜スティック、温野菜など、何でもOK。食物繊維をしっかり摂ることを意識。
- 単品よりはコースやセットを選ぶ方がバランスを取りやすい場合も: ただし、量が多すぎないか注意。
- ご飯やパンの量は控えめに: 特に夜遅い時間の炭水化物は控えめに。
周りの人に合わせることも大切ですが、自分の体と相談しながら、賢くメニューを選びましょう。
【食べる順番マジック】 ベジファーストで血糖値コントロール＆食べ過ぎ防止
同じものを食べるのでも、**「食べる順番」を変えるだけで、血糖値の急上昇を抑え、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。それが「ベジファースト」**です。
食事の最初に、野菜やきのこ、海藻などの食物繊維が豊富なものから食べるようにしましょう。
理想的な食べる順番（会食の場合）：
- まずはお通しやサラダ、野菜の小鉢などから
- 次に、刺身や焼き魚、豆腐料理などのタンパク質
- そして、肉料理などの脂質が多めのもの
- 最後に、ご飯や麺類などの炭水化物を少量
食物繊維が、後から食べる糖質や脂質の吸収を穏やかにしてくれます。また、最初に野菜でお腹をある程度満たすことで、メイン料理の食べ過ぎを防ぐ効果も。
【飲み方の工夫】 チェイサーは必須！お酒の種類と量を見極める
会食に付き物なのがお酒。飲み方にも工夫が必要です。
- チェイサー（水）を必ず頼み、お酒と同量以上飲む: 脱水を防ぎ、アルコールの血中濃度の上昇を緩やかにし、利尿作用によるアルコールの排出も助けます。
- お酒の種類を選ぶ: ビールや日本酒、甘いカクテルなどは糖質が多い傾向があります。焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を、水割りやお湯割りで飲む方が、糖質やカロリーを抑えられます。
- 飲むペースをゆっくりに: 一気に飲まず、会話を楽しみながら、ゆっくりとしたペースで。自分の適量を知り、無理強いされても上手に断る勇気も持ちましょう。
- 空きっ腹で飲まない: 何かお腹に入れてから飲み始めるのが鉄則です。
「楽しく飲む」ことと「体に優しく飲む」ことは、両立できるはずです。
【自宅ごはんとの連携】 調整日で栄養バランスをリセットする
会食が続いた後や、食べ過ぎ・飲みすぎた翌日などは、自宅での食事で「調整」することを意識しましょう。
- 野菜中心のメニューに: 食物繊維やビタミン、ミネラルをたっぷり補給。
- 消化の良いタンパク質を: 豆腐、鶏むね肉、白身魚など。
- 味付けは薄めに: 塩分や糖分を控え、肝臓や胃腸を休ませる。
- 水分をしっかり摂る: 体内の老廃物の排出を促す。
- アルコールは控える（休肝日）： 肝臓をしっかり休ませる。
「食べ過ぎちゃった…」と後悔するだけでなく、「次の食事でリセットすれば大丈夫！」と前向きに捉え、上手にバランスを取り戻すことが大切です。
「会食は仕事の一部」でも、体は資本！ 内側から支える営業マンの味方
「会食が多いのは、営業マンの宿命だから仕方ない…」そう割り切っていても、やっぱり気になるのは自分の体調。仕事で最高のパフォーマンスを発揮するためにも、そして将来の健康のためにも、体は大切な資本です。日々の食事の工夫に加えて、体の内側からコンディションを整え、タフな営業活動を支えてくれる「味方」を見つけませんか？
忙しいからこそ「栄養補給」の意識を！ 不足しがちな栄養素とは？
会食が続くと、どうしても栄養バランスが偏りがち。特に、忙しい営業マンが不足しやすい栄養素があります。
- ビタミンB群: エネルギー代謝を円滑にし、疲労回復を助けます。アルコールの分解にも使われるため、飲酒量の多い人は特に不足しやすいです。
- ビタミンC: 抗酸化作用があり、ストレスやアルコールで発生する活性酸素から体を守ります。
- 食物繊維: 野菜不足で不足しがち。腸内環境を整え、血糖値やコレステロールにも良い影響を与えます。
- 良質なタンパク質: 外食では脂質の多い肉料理に偏りがち。魚や大豆製品などからのタンパク質も意識したいところです。
- ミネラル（特に亜鉛、マグネシウムなど）： 体の様々な機能の調整に不可欠ですが、加工食品の多い食生活では不足しやすいです。
これらの栄養素を、毎日の食事だけで完璧に補うのは難しい場合もあります。そんな時は、サプリメントなどを活用して、賢く「栄養補給」するという意識を持つことも大切です。
酷使しがちな内臓をいたわる。肝臓ケアや腸活のすすめ
連日の会食や飲酒で、最も負担がかかっているのが**「肝臓」と「胃腸」**ではないでしょうか。これらの内臓をいたわるケアも、営業マンにとっては重要です。
- 肝臓ケア:
- 休肝日を設ける: 最も基本的なケア。
- 肝臓の働きをサポートする食材: しじみ（オルニチン）、牡蠣（タウリン）、ブロッコリースプラウト（スルフォラファン）、ウコン（クルクミン）など。
- 抗酸化物質を摂る: ビタミンC、E、ポリフェノールなどで、アルコール分解時の活性酸素から肝臓を守る。
- 腸活（腸内環境を整える）：
- 発酵食品: ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど。
- 食物繊維: 野菜、きのこ、海藻、果物など。
- オリゴ糖: 善玉菌のエサとなる。
肝臓や腸のコンディションを整えることは、体全体の調子を上げ、疲労回復を早め、さらには免疫力アップにも繋がります。
体の「巡り」を整えて、重だるさや疲労感を軽減する
会食続きで体が重だるかったり、なかなか疲れが取れなかったりするのは、体の**「巡り（血行）」**が悪くなっていることも一因かもしれません。
脂質の多い食事やアルコールの飲みすぎは、血液をドロドロにしやすく、運動不足も血行不良を招きます。巡りが悪いと、細胞に酸素や栄養が十分に行き渡らず、老廃物も溜まりやすくなるため、疲労感やだるさを感じやすくなるのです。
適度な運動や入浴、ストレッチなどで血行を促進することに加え、巡りをサポートする食事やインナーケア（EPA・DHA、ポリフェノール類など）を取り入れることで、体の隅々までエネルギーが行き渡り、重だるさや疲労感の軽減が期待できます。
気になる健康指標（コレステロール等）を放置しない！
会食が多い営業マンが特に気をつけたいのが、健康診断の数値、中でもLDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪です。これらが高い状態を放置すると、動脈硬化が進み、将来的に心筋梗塞や脳卒中といった深刻な病気のリスクを高めます。
「まだ若いから大丈夫」「自覚症状がないから平気」と油断せず、定期的に健康診断を受け、自分の数値をしっかりと把握すること。そして、もし数値が高めであれば、食事や運動習慣を見直すとともに、必要であれば、これらの健康指標にアプローチするインナーケアを検討することも、デキる営業マンの賢い自己管理と言えるでしょう。体調管理も仕事のうち、ですよね。
「飲むだけ」でOK？ 多忙な営業マンのための簡単・継続可能サポート
「理想的な食事や運動が大切なのは分かるけど、正直、毎日は無理だよ…」 「会食続きでヘトヘトなのに、これ以上頑張れない…」
そんな、多忙を極め、心身ともに疲れ切っている営業マンのあなたへ。諦めないでください！ 頑張りすぎずに、でも確実に体をサポートできる、究極に簡単な方法があるんです。それは、「飲むだけ」でOKの、インナーケアという選択肢です。
食事管理が難しい… そんな時のための「お守り」的インナーケア
毎日の食事で完璧な栄養バランスを保ち、気になる健康指標も全てケアする…。これは、時間に追われる営業マンにとって、至難の業と言えるでしょう。
そんな時、「食事だけではどうしてもカバーしきれない部分」や、「特に集中的にケアしたい健康課題」に対して、サプリメントや機能性表示食品などを活用する「インナーケア」は、まさに「お守り」のような存在となってくれます。
それは、「完璧じゃなくても大丈夫」「ちゃんとサポートできている」という安心感を与え、日々のプレッシャーを少し和らげてくれるかもしれません。
例えば「1日2粒」で、乱れがちな食生活を内側からサポート
インナーケアの最大の魅力は、その**「手軽さ」と「続けやすさ」。 もし、「1日たった2粒」**を目安に飲むだけで、
- 乱れがちな食生活で不足しやすい栄養素を補える
- 酷使しがちな肝臓の働きをサポートする成分が摂れる
- 気になる健康指標（例えば、高めのLDLコレステロールなど）にアプローチできる
としたら、どうでしょう？ これなら、どんなに忙しいあなたでも、どんなに出張が多いあなたでも、毎日の習慣として無理なく取り入れられるのではないでしょうか。
「これくらいなら、俺にもできる！」 そう思える手軽さが、継続への第一歩であり、結果的に体調管理への大きな自信へと繋がっていくのです。
科学的根拠のある機能性表示食品で、賢く健康リスクに備える
「飲むだけのケア」を選ぶ際に、特に信頼性と効果を重視したいなら、**『機能性表示食品』**に注目してみましょう。
これは、製品に含まれる成分の健康効果について、事業者の責任において、科学的な根拠に基づいて国（消費者庁）に届け出がされている食品です。つまり、「どのような働きが期待できるのか」が明確であり、安心して選びやすいのです。
会食が多い営業マンが注目したい機能性表示食品としては、
- 「高めのLDL（悪玉）コレステロール値を下げる」
- 「食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにする」
- 「肝機能マーカー（AST, ALTなど）の改善に役立つ」（※製品による）
- 「脂肪の吸収を抑える」
などが考えられます。 これらの製品を、日々の食事の工夫や、できる範囲での運動習慣と組み合わせることで、より効果的に、そして賢く健康リスクに備えることができるでしょう。
もちろん、これらは薬ではなく、あくまで「食品」です。過度な期待はせず、基本的な生活習慣の改善が最も重要であることを忘れずに、補助的なサポートとして上手に活用していくことが大切です。（※必ず注意書きを読み、目安量を守り、治療中の方や薬を服用中の方は、医師に相談してください。）
会食も怖くない！賢い食事術とインナーケアで、デキる営業マンは体調も万全！
「今日も会食か…」 その言葉が、ため息ではなく、自信に満ちたものに変わるように。
会食が多い営業マンのあなたは、決して自分の健康を諦める必要はありません。 大切なのは、賢い食事術を身につけ、ダメージを最小限に抑えること。そして、体の内側からコンディションを支えるインナーケアを、日々の習慣に取り入れることです。
- 店選び、メニュー選び、食べる順番、飲み方の工夫で、外食を賢くコントロールし、
- 自宅ごはんとの連携で、栄養バランスをリセットし、
- 不足しがちな栄養素を補い、内臓をいたわり、巡りを整えるインナーケアで、体の土台を強化する。
特に、「1日たった数粒」で始められる機能性表示食品などを活用すれば、どんなに忙しいあなたでも、無理なく、そして安心して、気になる健康指標（コレステロールなど）のケアや、乱れがちな食生活のサポートを続けることができるはずです。
体調管理も、デキる営業マンの重要なスキルの一つ。 賢い食事術とインナーケアを味方につけて、会食も楽しみながら、常に最高のパフォーマンスを発揮できる、タフで健やかな体を手に入れましょう！ 元気な明日が、そして輝かしい未来が、あなたを待っていますよ。
