「またコレステロール値が高い…」 「血圧も上がってる…どうしよう…」
健康診断の結果を見て、ため息…。 そんな経験、ありませんか？
50代になると、健康診断の数値が気になるようになるもの。 でも、数値に振り回されて、ストレスを溜め込んでしまっては、本末転倒です。
もう、そんな自分にサヨナラ！ 50代女性のための、ストレスフリー健康管理術をご紹介します。
なぜ？50代女性は健康診断の数値に敏感になるのか？
「若い頃は、健康診断なんて気にしたことなかったのに…」
そう感じるのも無理はありません。 50代になると、様々な要因が重なり、健康診断の数値に敏感になります。
「健康診断」が「憂鬱診断」に…？
健康診断は、本来、自分の健康状態を知り、病気を予防するためのもの。 しかし、50代になると、
「悪い結果が出たらどうしよう…」 「また何か指摘されるんじゃないか…」
と、健康診断を受けること自体が、ストレスになってしまうことも。
ホルモンバランスの変化…様々な数値に影響が
50代は、更年期を迎える時期。 女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、
- コレステロール値
- 血圧
- 血糖値
- 骨密度
など、様々な数値に影響が出ることがあります。
生活習慣の変化…若い頃とは違う体のサイン
年齢とともに、
- 運動不足
- 食生活の乱れ
- 睡眠不足
- ストレス
など、生活習慣が変化し、それが健康診断の数値に現れることがあります。
将来への不安…「病気になったらどうしよう…」
「このまま数値が悪化したら、どうしよう…」 「大きな病気になったら、どうしよう…」
50代になると、将来の健康に対する不安が大きくなり、健康診断の結果に敏感になってしまうのです。
もう振り回されない！50代からの、ストレスフリー健康管理 7つの秘訣
「健康診断の数値が気になるけど、どうすればいいの…？」
そんなあなたへ、ストレスフリーな健康管理のための、7つの秘訣をご紹介します。
【秘訣1】数値は「目安」…一喜一憂しない！
健康診断の数値は、あくまで「目安」。 1回の結果に一喜一憂する必要はありません。
大切なのは、数値の「変化」を見ること。 過去の数値と比較して、どのように変化しているのかを確認しましょう。
【秘訣2】過去の数値と比較…「変化」に注目！
健康診断の結果は、必ず保管しておき、過去の数値と比較しましょう。 数値がどのように変化しているのかを見ることで、自分の健康状態をより詳しく把握することができます。
【秘訣3】基準値にとらわれすぎない…「個人差」を理解する！
健康診断の基準値は、あくまで「目安」。 すべての人に当てはまるわけではありません。
年齢、性別、体質などによって、個人差があります。 基準値から少し外れていたとしても、必ずしも病気とは限りません。
【秘訣4】気になる数値は「再検査」…早めの対処で安心！
健康診断の結果で、気になる数値があった場合は、再検査を受けましょう。 再検査を受けることで、より詳しく自分の健康状態を把握することができます。
【秘訣5】医師に相談…「疑問」や「不安」を解消！
健康診断の結果について、疑問や不安がある場合は、医師に相談しましょう。 医師は、あなたの健康状態を総合的に判断し、適切なアドバイスをしてくれます。
【秘訣6】生活習慣を見直す…「できること」から始める！
健康診断の結果は、生活習慣を見直す良いきっかけになります。
- バランスの取れた食事
- 適度な運動
- 十分な睡眠
- ストレス解消
など、できることから始めてみましょう。 小さなことでも、継続することが大切です。
【秘訣7】ストレスを溜めない…「自分なりの解消法」を見つける！
ストレスは、健康の大敵。 健康診断の結果に一喜一憂して、ストレスを溜め込んでしまっては、本末転倒です。
自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめにストレスを発散しましょう。
健康診断を「味方」につける！50代からの、上手な活用法
健康診断は、あなたの健康状態を知るための、大切なツール。 上手に活用して、健康管理に役立てましょう。
定期的な受診…「早期発見・早期治療」が大切！
年に1回は、必ず健康診断を受けましょう。 定期的に受診することで、病気の早期発見・早期治療につながります。
検査項目の理解…「何のための検査？」を知る！
健康診断には、様々な検査項目があります。 それぞれの検査項目が、何のために行われているのかを理解することで、健康診断の結果をより深く理解することができます。
検査結果の活用…「生活習慣改善」のヒントに！
健康診断の結果は、生活習慣改善のヒントになります。 数値が悪かった項目については、生活習慣を見直し、改善するように心がけましょう。
記録をつける…「変化」を把握しやすくする！
健康診断の結果を記録しておくことで、過去の数値との比較がしやすくなり、自分の健康状態の変化を把握しやすくなります。 手帳やノートに記録したり、スマートフォンのアプリを活用したりするのもおすすめです。
心も体も健やかに！50代からの、自分らしい健康管理
健康管理は、「義務」ではありません。 自分らしく、楽しみながら、健康管理に取り組みましょう。
健康管理は「義務」じゃない…「楽しみ」を見つける！
「健康のために、あれもこれもやらなきゃ…」 と、義務感で健康管理に取り組むと、ストレスになってしまいます。
ウォーキングをしながら景色を楽しんだり、 美味しい健康レシピを開発したり、 健康管理の中に、「楽しみ」を見つけることが大切です。
無理は禁物…「できる範囲」で、継続する！
「毎日1時間運動する！」「毎日自炊する！」など、 無理な目標を立てると、挫折しやすくなります。
「週に2回、30分ウォーキングをする」「週に3回は自炊する」など、 無理なく続けられる目標を立て、継続することが大切です。
ポジティブな目標設定…「なりたい自分」をイメージする！
「健康診断の数値を改善する」という目標だけでなく、 「健康になって、旅行に行きたい」「趣味をもっと楽しみたい」など、 ポジティブな目標を持つことで、モチベーションを高く保つことができます。
自分を褒める…「小さな努力」を認める！
「毎日、ストレッチを続けている」「間食を減らせた」など、 小さな努力を積み重ねている自分を、褒めてあげましょう。 小さな成功体験の積み重ねが、自信につながります。 そして、時には、サプリメントなどを活用して、 不足しがちな栄養素を補い、内側から健康をサポートすることも考えてみましょう。
まとめ: 健康診断は、あなたの「味方」。ストレスフリーな健康管理で、輝く50代を！
健康診断の結果に、一喜一憂する必要はありません。 健康診断は、あなたの健康状態を知るための、大切なツール。
今回ご紹介したポイントを参考に、健康診断を「味方」につけて、 ストレスフリーな健康管理を実践し、輝く50代を送りましょう！
